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別讓膝蓋痛影響您,物理治療師的專業建議!
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別讓膝蓋痛影響您,物理治療師的專業建議!

【記者許家源/高雄市報導】

隨著清明節的臨近,許多民眾開始準備前往郊外或山區掃墓。然而,不少人在祭拜後發現膝蓋前側或髕骨周邊出現疼痛,這可能是髕股疼痛症候群的徵兆。延伸閱讀:清明掃墓膝蓋痛,小心髕股疼痛症候群,3拉筋、3肌力訓練緩解疼痛

高雄中正脊椎骨科復健中心的物理治療師陳文典指出,髕股疼痛症候群主要是由於膝蓋周邊肌肉張力不平衡造成。他建議,在掃墓前進行特定的拉筋運動和肌力訓練,可以有效預防或減緩疼痛。

陳文典提供了3種拉筋運動和3種肌力訓練,包括膕旁肌伸展、股直肌伸展、髂脛束伸展等,以及夾球半蹲、側躺抬腿、後側抬腿等肌力訓練方法。這些運動旨在強化髕骨周邊的肌力,幫助維持膝關節的穩定性,從而減少疼痛的可能性。

陳文典強調,如果民眾在掃墓後出現膝蓋紅腫、熱痛等症狀,應儘快就醫,以免病情惡化。

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