【許家源記者 / 綜合報導】

端午連假假期序幕已啟，然而，在民眾期待的放鬆氛圍中，社會各角落卻悄然浮現多項防疫習慣鬆懈的現象，引發醫界對於潛在傳播風險的關注。根據本報記者連日觀察與計程車司機的回饋，連假前夕即出現明顯的「提前休假潮」，台北市區人潮顯著減少，同時高鐵班次班班客滿，機場也湧現大量出國人潮，顯示國境內外移動頻率大幅增加。

在通勤與公共空間中，本報記者亦發現，佩戴口罩的民眾比例已顯著下降，目測低於七成。此外，過去疫情期間建立的勤洗手習慣，特別是聚餐前洗手的頻率，似乎已不復存在；隨身攜帶酒精乾洗手液進行消毒的民眾更是屈指可數，這些皆可能成為防疫上的潛在破口。

上述現象的出現，其因果關係可從多方面探尋。首先，長期與新冠疫情共存，民眾普遍產生「防疫疲勞」，對管制措施與個人防護的警惕心逐漸降低。其次，全球疫情「流感化」的趨勢，加上疫苗普及與輕症化特徵，使得民眾對病毒的恐懼感減弱，進而影響了日常防護行為。過去被迫養成的習慣，如戴口罩、勤洗手，在失去外部壓力後，自然而然地回到疫情前的狀態。然而，在呼吸道疾病仍舊活躍的季節，尤其面對國際間交流頻繁的連假期間，這種集體性的鬆懈，無疑增加了病毒傳播的隱憂。

面對上述現象，耳鼻喉科醫師「豪醫師」身為社會觀察家，特別提出一套務實且具體可行的防疫建議，尤其針對有出國搭機需求的民眾，旨在提升個人防護力，降低感染風險。

「防疫三大招」：

1. 飛機餐時差策略： 醫師建議，經濟艙座位擁擠，用餐時同時脫口罩可能造成飛沫傳播風險。建議可待鄰座乘客用畢並重新佩戴口罩後再行開動。若鄰座未戴回口罩，可考慮主動提供口罩。
2. 全程口罩佩戴： 搭機期間，建議儘量全程佩戴口罩，以有效阻擋病菌。若條件允許，適度升等座位以減少接觸人數、保持安全距離，亦是提升自保能力的有效途徑。
3. 減少手部接觸與及時消毒： 避免頻繁觸摸飛機上大眾接觸的物體表面，如扶手、螢幕、門把等。若非接觸不可，務必先用酒精消毒接觸面，或在接觸後立即使用酒精消毒手部，並避免手部觸碰眼口鼻。

「耳鼻喉科專屬防護大絕招」：經鼻呼吸法

豪醫師特別強調，經鼻呼吸法在呼吸道防護、健康維護及免疫功能強化上扮演關鍵角色。

• 天然過濾加濕： 鼻腔具備鼻毛與黏膜，能有效過濾空氣中病毒、細菌和灰塵，並加濕加溫吸入空氣，減少對下呼吸道的刺激。
• 一氧化氮抗菌： 鼻腔產生的微量一氧化氮（NO）具抗病毒、抗菌及擴張氣道作用，經鼻呼吸可助其進入肺部，改善血流與氧合效率。
• 減少口喉乾燥： 鼻呼吸有助維持上、下呼吸道濕潤，降低因口呼吸引起的口乾、咽喉發炎及黏膜防禦力下降風險。
• 正向呼吸節奏： 經鼻呼吸配合腹式呼吸，可緩和自律神經，減少淺快呼吸，有助於焦慮控制和呼吸系統長期穩定。

醫師建議，民眾可透過以下步驟練習經鼻呼吸法：

1. 找到舒適位置： 坐或躺，身體放鬆，雙手輕放腹部。
2. 深呼吸： 鼻子緩慢吸氣，感覺空氣流至腹部使腹部膨脹，手部隨之上移。
3. 保持： 吸飽氣後，屏氣數秒，感受氣流。
4. 吐氣： 嘴巴緩慢吐氣，腹部隨之收縮，手部下移。
5. 重複： 維持呼吸節奏，重複吸吐動作，使身體放鬆。

在端午連假期間，民眾在享受假期的同時，亦應提高警覺，將個人防護內化為習慣，共同守護自身與他人的健康。

新聞來源:張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院