【許家源記者 / 綜合報導】

許多民眾在運動或爬樓梯時，常感到氣喘吁吁，進而懷疑自己肺活量不足，甚至嘗試以「憋氣時間」來衡量肺部健康。家醫科醫師張君睿指出，肺活量（Vital Capacity）是深呼吸後肺部能容納的空氣總量，好比「水瓶容量」；而憋氣能力則受二氧化碳耐受度影響，兩者不可畫上等號。醫師強調，良好的肺活量不僅能提升運動表現，更是評估心血管疾病與死亡風險的重要生化指標。在後疫情時代，肺部健康的維護已成為全民長壽的關鍵基石。

若想了解自身肺部狀態，除了醫院專業檢查，民眾可透過兩項簡易測試初步評估。首先是「1分鐘登階測試」：若1分鐘內能爬超過50階，代表肺功能良好；若低於30階且伴隨胸悶、慢性咳嗽，則建議就醫。其次是「6分鐘行走測試」：一般成人應能在平地行走400至700公尺且不感費力。張醫師提醒，包含長期抽菸者、職業暴露於粉塵者、銀髮族，以及曾確診新冠肺炎導致肺部微纖維化的族群，皆應定期追蹤肺功能。

提升呼吸力並非難事，透過日常保養即可強化肺部機能。張醫師建議民眾每日練習**「圓唇呼吸法」（噘嘴慢吐氣）與「腹式呼吸法」（深層鍛鍊橫膈膜），並搭配擴胸運動與規律的有氧運動**（如游泳、慢跑）。這些方式能維持呼吸道壓力，確保氣體完全交換，減少肺部感染機會。醫師呼籲，呼吸是身體能量的來源，若出現長期呼吸不順、活動耐受度下降等警訊，應尋求胸腔科醫師評估，切勿依賴偏方或迷思而延誤診斷。

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